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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 . o7 h! s& a2 P2 C
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 0 e8 p7 c) ]6 P9 ^9 E9 p, k
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蛇式伸展
/ n7 s: c: [- {, N蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 3 p- O( D% H2 K
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 9 s8 h6 g. `+ F" N6 b
" }9 _; H, T8 [: E+ ?& A后仰式俯卧撑 + p0 F2 |( L/ y, x, z0 U4 ^9 A4 t
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
/ Z4 |8 q, N8 k: F; B' T+ n& G, uHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 . ~( e" q/ c8 i9 a$ X% Z7 _' R% i
; A. A0 i" Z1 g6 P坐姿推举 & L: x+ r) n2 z- M( S+ L8 _
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 * J& v( |8 L, d# y
0 M ~; J7 ~" P# i1 o: |# ~. B$ GHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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